Ogni donna sogna una figura perfetta con un busto lussuoso. Ma diverse diete e ricette fatte in casa non sono un modo rapido per ingrandire il seno. Tuttavia, se combinato con un'attività fisica regolare ed esercizi speciali, l'effetto visibile ti piacerà molto presto. È una buona alternativa all'intervento chirurgico, che è pieno di complicazioni e costi elevati.
Pertanto, vale la pena capire come ingrandire il torace con gli esercizi. Inoltre, è consentito eseguirli non solo in palestra, ma anche nelle normali condizioni di un ambiente domestico. Ma per ottenere un risultato garantito, devi lavorare sodo.
Il petto della donna dal punto di vista della fisiologia
Quando si scelgono gli sport per l'aumento del seno, le donne dovrebbero ricordare che gli esercizi sono progettati per costruire i muscoli pettorali (grandi e piccoli). Un aumento del loro volume darà elasticità al seno, allevia le smagliature e il rilassamento.
La base del busto di una donna, sostenuta dai muscoli pettorali, è formata dalle ghiandole mammarie e dalle strutture dei tessuti, che possono essere corrette chirurgicamente. I muscoli situati sotto il petto possono essere rafforzati con esercizi.
L'età porta spiacevoli problemi al seno per le donne. A causa della perdita di tono dei muscoli che sostengono il torace e di una postura scorretta, i legamenti vengono allungati, con conseguente cedimento del torace.
Mentre si aumenta la massa dei muscoli del torace attraverso l'esercizio, è importante non dimenticare la schiena dritta, passeggiate regolari, procedure di indurimento e un buon riposo notturno. Solo così è possibile ripristinare la bellezza e l'elasticità del seno, per sorprendere chi ti circonda con il tuo aspetto sfarzoso.
Sfumature importanti dello sport in casa
- Risultati efficaci richiedono un lavoro serio. Pertanto, devi armarti di pazienza e perseveranza. La massima tensione muscolare durante l'allenamento provoca sensazioni dolorose, ma questo è un segnale sicuro che la tecnica di esercizio è corretta
- Dovrebbe allenarsi per almeno due mesi, ma le lezioni dovranno diventare regolari. Se li fermi, il busto perderà il suo rilievo chic e il volume aggiuntivo
- La ginnastica non dovrebbe essere quotidiana, la frequenza ottimale è di tre allenamenti a settimana. Gli esercizi possono essere eseguiti a giorni alterni, perché la costruzione muscolare non si verifica durante le attività di allenamento, ma durante il periodo di recupero - durante il riposo
- Per evitare di abituarsi alla monotonia dei carichi, dopo 3-4 settimane di allenamento, è opportuno modificare il programma di allenamento per garantire l'efficacia del processo. L'aiuto sportivo fornirà un buon risultato: un aumento del volume del seno fino a 6 centimetri al mese
- Prima di iniziare l'allenamento, è meglio prendere manubri da 7-10 kg ciascuno, poiché dovrai fare ginnastica con i pesi. I manubri possono essere sostituiti con due bottiglie di plastica (1, 5 litri), riempiendole di sabbia, in casi estremi con acqua
Come allenarsi a casa?
A casa, si consiglia di praticare sport in una stanza spaziosa e ventilata. Un reggiseno sportivo aderente dovrebbe essere un must, anche se il tuo seno è piccolo. Viene prelevato in un negozio di abbigliamento sportivo.
Qualsiasi serie di esercizi è preceduta da un riscaldamento che aiuta a riscaldare i muscoli, oltre a prepararli agli effetti di carichi intensi. Con l'aiuto di azioni preparatorie, sarà possibile prevenire lesioni quando si usano i manubri, per preparare i muscoli dello sterno per carichi maggiori.
Il riscaldamento con forti oscillazioni di braccia e gambe, salti, squat o flessioni, movimenti di danza, allungamento delle braccia e poi contrazione dei palmi può essere eseguito con la musica. Per aggiungere alcuni centimetri desiderati di volume del torace, dovrai allenarti duramente con un carico tangibile fino a quando i muscoli non fanno male, senza dimenticare la postura corretta.
Saranno utili elementi di autoipnosi con visualizzazione di una bella forma e della dimensione del seno desiderata. Per garantire una crescita attiva del seno, è necessario regolare la dieta aumentando la proporzione di prodotti proteici nella dieta che assicurano la crescita e la conservazione della massa muscolare.
Programma minimo di studio
Se non è possibile eseguire l'intero complesso di esercizi fisici, è consentito fermarsi a due di essi:
- Fino a 20 flessioni dal pavimento con la schiena dritta, per le gambe - enfasi sui calzini, braccia quando le flessioni sono piegate ai gomiti
- Per una maggiore compressione dei palmi, le mani sono collegate davanti al petto, come per la preghiera, i palmi sono schiacciati con una forte tensione dei muscoli del torace, e non i palmi
Per mantenere il tono dei muscoli pettorali, dovrebbero esserci tre cicli di flessioni. È consentito iniziare le flessioni prima da una panchina o da una sedia, quindi abbassarsi sul pavimento. L'esercizio con i palmi dovrebbe essere eseguito almeno 10 volte. Se è difficile mantenere la schiena dritta, è consentito appoggiarsi al muro o allo schienale di una sedia, sedendosi su di essa. Dopo aver aperto i palmi, dovrebbero essere scrollati di dosso.
Si consiglia di fare le due azioni precedenti all'inizio della lezione, saranno una sorta di continuazione del riscaldamento. Puoi aggiungere loro lo stiramento delle dita, incastrandole nel piano del torace, cercando di allargare le braccia ai lati. L'azione viene eseguita dieci volte.
Una serie di esercizi popolari che aumentano il seno
- Deflessione della colonna vertebrale con allungamento dei muscoli pettorali
L'esercizio, preso in prestito dal programma di yoga, dovrebbe essere eseguito sul pavimento sdraiati a pancia in giù. Le caviglie delle gambe piegate alle ginocchia sono avvolte con le mani, piegando il corpo il più possibile, il che affatica perfettamente i muscoli pettorali.
Per cominciare, si bloccano in questa posizione per 20 secondi, aumentando gradualmente l'intervallo a un minuto. Dopo una pausa di 10 secondi, la posa viene ripetuta, dovrebbero esserci almeno tre cicli.
- Push up inverso
Usa una sedia per fare il push-up. Seduto per terra, braccia distese, aggrapparsi al sedile della sedia, sollevare il corpo, appoggiarsi con le gambe piegate sul pavimento. Quindi cercano di scendere il più possibile, puoi persino toccare il pavimento. Dopo essere tornato alla posizione di partenza, esegui 8 flessioni
- Premi Su
Seduto sul pavimento, le braccia tese con i manubri si sollevano. È importante che i muscoli del torace forniscano la massima tensione, dovrebbero esserci otto di tali pressioni
- "Mani dietro la testa"
Prendendo i manubri in mano, posiziona le spalle sulla panca. Piegato alle ginocchia, ma con le gambe divaricate, dovresti riposare sul pavimento. Le mani con il peso vengono raddrizzate verso l'alto, quindi con l'aiuto di movimenti circolari, le braccia dritte vengono portate dietro la testa, piegando leggermente i gomiti. Fai quindici serie.
- Agita le ali
Armati di manubri, piegati in avanti con le ginocchia leggermente piegate. Le braccia dritte sono abbassate parallelamente alle gambe, la schiena è dritta con gli avambracci paralleli al pavimento. Dopo aver fatto un respiro profondo, le braccia vengono allargate ai lati, raddrizzandole. Ci sono dodici mani di questo tipo.
Come ti alleni in palestra?
Per le attività che aumentano il volume del seno, puoi andare in una palestra o in un complesso sportivo speciale. In ogni palestra c'è un'area appositamente designata dove gli esercizi vengono eseguiti in modo indipendente. Le palestre sono solitamente dotate di una serie di attrezzature per l'allenamento della forza che possono pompare i muscoli del torace, dando loro fermezza e vestibilità. Il metodo di allenamento per stimolare determinati gruppi muscolari consente di ottenere un risultato visibile e desiderato molto più velocemente che a casa.
Se è impossibile o problematico allenarsi da soli, allora puoi chiedere il supporto di un coach che ti darà consigli pratici utili, suggerirà un programma di allenamento adatto e calcolerà il carico necessario.
Quando ti alleni con bilanciere, pesi e manubri, devi ricordare che l'aumento del carico deve essere graduale per evitare problemi di salute. Ma dovrai farlo regolarmente e con alta efficienza per ottenere l'effetto desiderato.
Alcuni suggerimenti per completare i tuoi studi
Nella vita di tutti i giorni, non solo durante l'allenamento, è necessario ricordare la schiena dritta, la testa alta e il petto inarcato in avanti. Il metodo di indurimento con una doccia di contrasto in combinazione con l'allenamento consentirà non solo di pompare il seno, ma anche di restituire giovinezza alla pelle del décolleté. Soprattutto se si integrano gli esercizi con una corretta alimentazione con abbondanza di vitamine fresche e aderenza al regime di bere, utile per riempire il seno.
Per coloro che non sono soddisfatti delle dimensioni del proprio petto, c'è un piccolo trucco. Per far sembrare il tuo seno più grande, scegli un reggiseno rigido con coppe voluminose. Tale biancheria intima solleva il petto e gli inserti in schiuma aumentano visivamente il volume del busto, il che consente di indossare camicette e maglioni aderenti. Viene enfatizzato il busto dell'abito a vita alta e una scollatura seducente e profonda.
L'esecuzione di esercizi speciali, integrati da lezioni di nuoto, automassaggio del torace, visualizzazione regolare del risultato desiderato, il giusto stile di vita con un buon riposo notturno sono semplicemente tenuti a dare risultati eccellenti!